1. نشان دادن همدلی و گوش دادن فعال:با نشان دادن همدلی نسبت به موقعیت دوست خود شروع کنید. فعالانه بدون قضاوت گوش دهید و به آنها اجازه دهید احساسات و نگرانی های خود را بیان کنند.
2. در دسترس باشید: هر زمان که دوستتان به کسی نیاز داشت که با او صحبت کند یا به او تکیه کند، خود را در دسترس قرار دهید. بگذارید بدانند که هم از نظر جسمی و هم از نظر عاطفی در کنارشان هستید.
3. پیشنهاد کمک عملی:راه‌های عملی را شناسایی کنید که می‌توانید در طول سختی به دوست خود کمک کنید. این می‌تواند شامل کمک در انجام کارهای خانه، انجام کارهای انجام شده، یا در صورت نیاز فراهم کردن وسایل حمل و نقل باشد.
4. به مرزها احترام بگذارید: مهم است که به مرزهای دوست خود احترام بگذارید و آنها را مجبور نکنید تا بیشتر از آنچه که دوست دارند به اشتراک بگذارند. به آنها اجازه دهید سرعت گفتگو و حمایت مورد نیاز خود را دیکته کنند.
5. حمایت عاطفی ارائه دهید:با ارائه تشویق، تایید و اطمینان، منبع حمایت عاطفی برای دوست خود باشید. بگذارید بدانند که احساساتشان معتبر است و شما به توانایی آنها برای غلبه بر سختی ها اعتقاد دارید.
6. منابع را پیشنهاد دهید: تحقیق کنید و منابع مرتبطی را برای دوستتان فراهم کنید که ممکن است به او کمک کند تا با مشکلات خاص خود کنار بیاید. این می‌تواند شامل اطلاعاتی در مورد گروه های حمایتی، خدمات مشاوره، یا برنامه های کمک مالی باشد.
7. خودمراقبتی را تشویق کنید: اهمیت خودمراقبتی را در مواقع سخت به دوستتان یادآوری کنید. آنها را تشویق کنید تا در فعالیت هایی که از آنها لذت می برند شرکت کنند، استراحت و آرامش را در اولویت قرار دهند و از سلامت جسمی و روحی خود مراقبت کنند.
8. در ارتباط بمانید:حتی پس از پشت سر گذاشتن شوک اولیه سختی، به بررسی دوست خود ادامه دهید. تماس منظم نشان می دهد که شما متعهد به حمایت طولانی مدت از آنها هستید.
به یاد داشته باشید، هر فرد و موقعیتی منحصر به فرد است، بنابراین این مراحل را بر اساس نیازها و ترجیحات دوست خود تنظیم کنید. حضور و حمایت شما می‌تواند تفاوت قابل توجهی در سفر آنها به سمت شفا و تاب آوری ایجاد کند.
19 نکته برای کمک و حمایت از یک دوست در هر سختی
علاوه بر هشت مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 19 نکته اضافی برای افزایش بیشتر توانایی شما در کمک و حمایت از یک دوست در زمان دشوار وجود دارد:
- صبور باشید و درک کنید، زیرا بهبودی نیاز به زمان دارد.
- از ارائه مشاوره ناخواسته خودداری کنید مگر اینکه به طور خاص درخواست شود.
- به حریم خصوصی آنها احترام بگذارید و رازداری را حفظ کنید.
- از مقایسه یا به حداقل رساندن تجربه آنها خودداری کنید.
- پیشنهاد همراهی آنها را در قرارها یا رویدادهای مهم بدهید.
- به آنها کمک کنید افکار یا باورهای منفی را شناسایی کرده و به چالش بکشند.
- احساسات آنها را بدون تلاش برای اصلاح یا تغییر آنها تأیید کنید.
- خودتان را در مورد سختی خاص آنها آموزش دهید تا دیدگاه آنها را بهتر درک کنید.
- در حین حمایت از دوست خود مراقب مرزهای خود و نیازهای مراقبت از خود باشید.
- آنها را تشویق کنید در صورت لزوم به دنبال کمک حرفه ای باشند.
- برای ایجاد لحظاتی از آرامش، عواملی را که حواس‌تان را پرت می‌کنند ارائه دهید یا با هم در فعالیت‌هایی شرکت کنید.
- از قضاوت یا سرزنش دوست خود یا دیگرانی که در این موقعیت نقش دارند بپرهیزید.
- پیروزی ها و نقاط عطف کوچک را در طول سفر خود جشن بگیرید.
- در صورت مناسب و مورد استقبال، در آغوش گرفتن، لمس فیزیکی یا حرکات آرامش بخش ارائه دهید.
- خطوط ارتباطی را بدون غلبه بر آنها حفظ کنید.
- منعطف و سازگار باشید زیرا ممکن است نیازهای آنها در طول فرآیند تغییر کند.
- از به عهده گرفتن کامل بار آنها خودداری کنید. به یاد داشته باشید که رفاه خود را نیز در اولویت قرار دهید.
- در صورت لزوم، حل مسئله فعال را تمرین کنید، به آنها کمک کنید تا راه حل‌های طوفان فکری خود را پیدا کنند.
- در حمایت خود ثابت قدم باشید، حتی زمانی که احساس چالش می کنید.
با اجرای این نکات در کنار هشت مرحله ای که قبلاً ذکر شد، می‌توانید حمایت همه جانبه ای از دوستان خود در دوران سختی آنها داشته باشید.
منابع :
- کلینیک مایو: یک سازمان پزشکی مشهور که اطلاعات و منابع سلامت قابل اعتمادی را برای موضوعات مختلف از جمله سلامت روان و رفاه ارائه می‌کند.
- روانشناسی امروز: یک نشریه پیشرو که طیف وسیعی از موضوعات روانشناسی را پوشش می‌دهد و بینش‌های متخصصان این حوزه را ارائه می‌دهد.
- HelpGuide.org: منبع آنلاینی که توصیه های عملی و ابزار خودیاری را ارائه می دهدبرای سلامت روانی، عاطفی و اجتماعی.
|
[سه شنبه 1404-01-19] [ 11:46:00 ب.ظ ]
|
